건강과 웰빙

더 나은 장 건강을위한 15 가지 최고의 프로 바이오 틱 요구르트 브랜드

요구르트를 먹는 여자

박테리아가 우리 몸에 건강하다고 생각하지 않을 수도 있지만, 프로바이오틱스는 균형 잡힌 식단에 필수적입니다 .



식사에 프로바이오틱스를 포함하는 방법은 많지만 요구르트가 아마도 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 건강에 좋을뿐만 아니라 프로 바이오 틱 요구르트는 맛있고 이동 중에도 먹기에 이상적인 아침 식사입니다.



프로바이오틱스는 무엇이며 장 건강에 어떻게 도움이됩니까?

프로바이오틱스는 장 건강에 좋은 박테리아라고 생각하십시오. 프로바이오틱스는 소화계를 조절하고 신체의 비타민 흡수 능력을 높이며 체중 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

설명 Dr. 그리고 파월 , 의사 및 건강 코치, '요거트를 먹으면 프로바이오틱스라고도하는 장 친화적 인 유익한 박테리아로 박테리아를 보충하는 데 도움이됩니다. 연구 결과 다량의 요구르트를 섭취하는 사람들은 GI 장애가 적고 유익 할 수 있습니다. 특정 균주 bifidobacteria lactis와 lactobacillus acidophilus는 장내 미생물 군집을 지원하여 변비와 팽만감 감소, 염증 감소, 제 2 형 당뇨병 위험 감소를 초래합니다. '

요거트가 프로 바이오 틱이라는 것은 좋은 박테리아, 보통 젖산균이나 비피도 박테리아에 의해 발효 된 우유로 만들어 졌다는 것을 의미합니다.



'발효는 박테리아, 효모 및 기타 미생물이 식품 물질을 화학적으로 변화시킬 때 발생합니다. 예를 들어, 맥주, 와인 및 주류에서 발견되는 에틸 알코올은 보리, 포도 및 쌀에서 발견되는 설탕을 발효시켜 만들어집니다. '라고 Powell 박사는 계속합니다. '우리는 장내 세균을 장내 미생물 군집이라고 부릅니다. 그것은 우리가 음식을 분해하는 데 도움이되는 수조 개의 다양한 박테리아, 바이러스 및 효모로 만들어졌습니다. 또한 우리가 먹는 음식에서 영양분을 흡수하는 데 도움이됩니다. '

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그러나 Powell 박사가 덧붙여서, 유당을 견디지 못하는 사람들은 이러한 발효유 제품의 혜택을받을 수 있습니다. 왜냐하면 '발효 과정에서 설탕이 대부분 소모되기 때문에 발효유 제품을 먹거나 마시는 것이 소화하기 더 쉽기 때문입니다.'



이제 모든 요구르트가 똑같이 만들어지는 것은 아니기 때문에 모든 요구르트에 프로바이오틱스가 있습니까? 음, 반드시 그런 것은 아닙니다.

미국에서는 기업이 요구르트가 발효 된 후 열처리를 통해 살아있는 박테리아를 죽일 수 있습니다. 즉, 요구르트에 프로바이오틱스가 포함되어 있지 않습니다. 많은 제품에 Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium과 같은 '스타터 배양'외에도 추가 박테리아가 포함되어 있으므로 요구르트에 포함 된 박테리아 유형을 고려하는 것도 중요합니다.



오늘날 시장에는 그리스, 케 피어, 유기농, 무 지방, 양의 우유로 만든 요구르트 등 수십 개의 요구르트가 판매되고 있기 때문에 어느 것이 높은 수준의 프로바이오틱스를 함유하고 있는지 구분하기 어려울 수 있습니다. 특히 그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부합니까?

그릭 요거트는 그 과정에서 더 두껍게 만들기 위해 긴장을합니다. 즉, 더 많은 단백질과 프로바이오틱스를 더 많이 포함합니다. 연구 결과 그릭 요거트에는 보다 낮은 그리스가 아닌 브랜드의 요구르트보다 설탕.

등록 영양사 영양사 추가 보니 터브-딕스 , '버터 밀크, 사워 크림, 케 피어, 요거트와 같은 배양 식품은 자연적으로 프로바이오틱스가 풍부합니다. 요구르트는 단백질, 칼슘 및 기타 영양소와 함께 자체적으로 잘 견딥니다. 그리고 실제로 그리스 요구르트에는 더블 전통적인 유형의 단백질. '



따라서 유청 또는 천연 설탕 (그리스 요구르트에는 둘 다 포함하지 않음)에 비해 그리스 요구르트의 일관성 외에도 더 많은 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 또한 발효유 제품인 케 피어는 그릭 요거트보다 더 두꺼운 일관성 , 다양한 박테리아와 미네랄이 특징입니다.

하지만 요구르트를 좋아하지 않는다면 프로바이오틱스를 섭취하려면 보충제를 먹어야합니까? 프로바이오틱스를 먹거나 요구르트를 먹는 것이 더 낫습니까?

프로 바이오 틱 약을 복용하는 것이 좋습니다. 식이 제한 또는 알레르기가있는 분 ,하지만 단점은 알약에 더 많은 프로 바이오 틱 균주가 포함되어 있지만 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연 등 요구르트에서 찾을 수있는 추가 영양소가 부족하다는 것입니다.

이러한 보충제는 또한 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

Powell 박사에 따르면, '알약 형태의 프로 바이오 틱 박테리아가 급격히 증가하면 과도한 발효로 인해 추가 가스와 팽만감을 유발할 수 있으므로 과도하게 보충하지 마십시오.' 대신 그녀는 '요거트를 먹어 장내 미생물 군유 전체를 바꾸는 약물 복용. 장내 미생물 군유 전체를 지원하기 위해 요구르트와 같은 발효 식품을 먹는 것은 프로 바이오 틱 약을 보충하는 것만 큼 강력하지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 소량으로 지속적으로 섭취하면 요구르트를 먹는 것이 유익합니다. '

자신에게 가장 적합한 브랜드를 선택하기 전에 프로바이오틱스가 가장 많은 요구르트는 무엇입니까?

설탕이 첨가 된 더 얇은 요구르트와 달리 그리스 요구르트 또는 케 피어는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이며 평범한 맛 옵션보다 더 많은 것을 포함합니다.

건강 코치 제안 마리 프로 흘 리치 , '건강한 생물 군계를 지원하기 위해 요구르트를 사용하는 가장 좋은 전략은 최소한 2-3 개의 프로 바이오 틱 균주를 나열한 일반 저지방 요구르트 브랜드입니다. 일부 임상 영양사들은 Fage를 최고의 선택으로 추천합니다. 다른 사람들은 Siggi를 추천합니다. 최상의 결과를 위해 가장 낮은 설탕 함량과 가장 다양한 프로바이오틱스를 보여주는 라벨을 읽는 것이 좋습니다. '

따라서 프로바이오틱스가 더 많은 요구르트의 경우 일반 그리스 요구르트 또는 더 다양한 종류의 좋은 박테리아가있는 소량의 케 피어를 사용해보십시오.

또한 일부 요구르트에는 설탕이 첨가되었을 수 있으므로 구입 한 요구르트의 라벨을 확인하십시오.

Powell 박사는 다음과 같이 말합니다. '이 좋은 프로바이오틱스는 살아있는 문화를 가지고 있고 설탕이 첨가되지 않은 요구르트에서 발견됩니다. 일부 브랜드는 맛을 개선하기 위해 설탕을 추가하지만 잠재적 인 건강상의 이점을 무효화합니다. 그래서 요거트를 먹거나 케 피어를 마셔요 없이 첨가 설탕. 자신의 과일이나 바닐라 또는 계피와 같은 향신료를 추가하여 입맛을 만족 시키십시오. '

또한, Probiotics와 prebiotics의 균형을 만드는 Dr. Powell을 권장합니다. 이들은 다른 발효 식품에서 찾을 수 있습니다.

'프리 바이오 틱 고 섬유질 식품으로 프로 바이오 틱 박테리아를 먹이는 것을 잊지 마십시오. 섬유질을 더 많이 먹고 프리 바이오 틱스라고도 함 -콩과 식물, 야채, 곡물, 견과류와 같은-박테리아는 섬유질을 발효시켜 우리 몸의 건강한 부산물로 만듭니다. 더 많은 발효 식품을 식단에 넣는 것은 장내 미생물을 지원하는 데 중요합니다. '

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식단에 추가하고 장 건강을 증진 할 수있는 최고의 프로 바이오 틱 요구르트 브랜드를 나열했습니다.

1. 왈라비 유기농 플레인 오스트레일리아 그릭 요거트

이 전유 (유지방 4.5 %) 그릭 요거트는 가족 농장의 유기농 우유로 만들어졌습니다. 작은 배치로 천천히 제작되고 긴장되어 맛있고 풍부하며 크림 같은 질감을 제공합니다. 또한 라이브 문화와 함께 제공 당 21g의 단백질을 포함합니다.

( 왈라비 요거트 , 가격은 다름)

2. 초 바니 플레인 무 지방 그릭 요거트

이 요구르트로 훌륭한 단백질 공급원을 얻을 수있을뿐만 아니라 모든 천연 성분으로 만들어졌습니다. 또한 콩, 밀, 카페인이 없으며 항생제 나 방부제가 첨가되지 않았습니다.

( 표적 , $ 5.59)

3. 요플레 라이트 스트로 베리 요거트

90 칼로리에 불과한 요구르트보다 더 나은 것은 무엇입니까? 크림 같고 맛 있으며 몸에 좋은 프로 바이오 틱 요구르트. 이제 추가 혜택과 함께 이동 중에도 아침 식사를 할 수 있습니다.

( 표적 , $ 0.69)

4. 아이슬란드 음식 바닐라 스카이 어 요거트

Icelandic Provisions 요구르트는 풍부한 단백질 공급원이며 크림 같은 질감을 가지고 있습니다. 플레인, 라즈베리, 바닐라 등 다양한 맛이 있습니다. 그리고 서빙 당 130 칼로리, 지방 2g, 탄수화물 15g 및 단백질 15g을 제공합니다.

( 표적 , $ 1.59)

5. Stonyfield Farm 유기농 요구르트

Stonyfield Farm은 1983 년에 요구르트의 단순하고 순수한 전유 쿼트를 만들기 시작했습니다. 그러나이 요구르트는 USDA 유기농이며, 비 GMO, 목초지에서 자란 소에서 공급되며 대부분의 식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 그것은 펙틴과 비타민 D3와 함께 배양, 저온 살균, 유기농 전유를 가지고 있습니다.

( 표적 , $ 3.39)

6. Dannon Activia Probiotic 혼합 저지방 요구르트

A 등급 2 % 유지방으로 만든 Dannon Activia는 소화 시스템을 자연적으로 조절하는 맛있는 방법입니다. 매일 먹으면 2 주 안에 효과가 있다는 것이 임상 적으로 입증되었습니다. 독특한 프로 바이오 틱 문화, 비피더스 레귤러 , Dannon 독점.

( 월마트 , $ 2.12)

7. Bellwether Farms 양 우유 요구르트

타의 추종을 불허하는 질감과 탱, 양의 우유는 우유보다 영양 학적으로 우수합니다 . 단백질 함량이 60 % 높고 다른 유제품보다 소화하기 쉽습니다.

( Publix , 가격은 다름)

8. Siggi의 Skyr Plain 아이슬란드 스타일 요구르트

Siggi ’s는 설탕이 많지 않고 간단한 재료로 맛있는 요구르트 제품을 만듭니다. 그들의 제품은 전통적인 아이슬란드 요거트 인 skyr와 같은 스칸디나비아 유제품 전통을 기반으로합니다.

(가격 및 리뷰 확인 아마존 )

9. FAGE 총 0 % 유지방 플레인 그릭 요거트

FAGE Total은 1926 년까지 거슬러 올라가는 가족 레시피로 만든 맛있는 그리스 변형 요구르트입니다. 요구르트는 발효 과정 후에 변형되어 증점제를 첨가하지 않고 자연스럽게 두껍게 만듭니다.

( 표적 , $ 5.59)

10. 브라운 카우 플레인 크림 탑 요거트

브라운 카우의 오리지널 크림 탑 요구르트는 전유만을 사용하기 때문에 풍부하고 만족 스럽습니다. 이 요구르트는 사탕 수수 설탕과 메이플 시럽으로 달게 만들어졌으며 인공 성장 호르몬, 인공 향료 또는 인공 감미료를 사용하지 않고 만들어졌습니다.

( Wegmans , $ 0.99)

11. 라이프 웨이 프로 바이오 틱 저지방 플레인 케 피어

Kefir는 신체 생태계의 균형을 유지합니다. , 소화기 건강과 면역을 지원합니다. Powell 박사에 따르면 'Kefir는 케 피어 곡물을 발효시켜 만든 요구르트의 마실 수 있고 얇고 타터 버전입니다. 케 피어도 요거트에 비해 유익한 프로바이오틱스의 종류가 다양합니다. '

Lifeway Kefir는 크림 같고 맛있는 요구르트와 같은 스무디로 소화와 면역 체계를 그대로 유지하고 항생제 복용으로 인한 일반적인 부작용을 예방하며 유 당불내성 자 또는 체중 감량을 시도합니다.

(가격 및 리뷰 확인 아마존 )

12. 낸시의 유기농 저지방 요거트

이 요구르트에는 장 건강에 유익한 박테리아 인 L. Acidophilus, BB-12 및 L. Casei를 포함하여 1 회 제공량 ​​당 410 억 개가 넘는 라이브 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 면역력도 향상됩니다.

( 낸시 요거트 , 가격은 다름)

13. 메이플 힐 크리 머리 유기농 플레인 풀 사료 요구르트

이 요구르트를 사용하면 GMO 및 인공 첨가물이없는 맛있는 간식을 얻을 수 있습니다. 더 좋은 점은 소는 목초지에서 키우고 옥수수 나 곡물을 먹지 않는다는 것입니다.

( 전체 식품 , 가격은 다름)

14. Forager Project 무가당 플레인 프로 바이오 틱 캐슈 밀크 요거트

유제품이 없어도 여전히 풍부하고 크림 같은 맛이납니다! 호화로운 바닐라는 풍부하고 크리미 한베이스와 전문적으로 블렌딩되어 정말 건강한 방종을 만듭니다.

( Forager 프로젝트 , 가격은 다름)

15. 레몬 오스트레일리아 스타일의 누사 요구르트

전유와 꿀로 만들면 1 인분에 12g의 단백질이 제공됩니다. 부드럽고 크림 같은 질감에 칼슘을 추가하십시오.

( 표적 , $ 1.99)

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